Autres activités

J'organise régulièrement des marches méditatives dans différents lieux de Suisse et de France.

Le programme se passe généralement comme suit :
- Accueil et orientation 10-15 minutes
- Marche entre 30 et 40 minutes (selon le temps, participants, style de terrain)
- Débriefing et agape.
- Coût : 20.-/euros par participant
 

Comment exécute-t'on une marche méditative en pleine conscience ? Voici l'une des possibilités existantes.

Levez-vous et relâchez vos muscles abdominaux…

Respirez profondément avec votre diaphragme, plusieurs fois…

Ressentez votre abdomen se gonfler et se dégonfler à chaque respiration…

Commencez à marcher et continuez à respirer de façon détendue…

Répétez-vous mentalement l emot « dedans » à chaque inspiration et le mot « dehors » à chaque expiration, pendant que vous marchez…

Si vous le pouvez, l’un de vos pieds doit toucher le sol au début de chaque inspiration et de chaque expiration sans trop forcer votre respiration… voyez combien de pas il vous semble naturel de faire entre chaque inspiration et chaque expiration…

Lorsque des images ou des pensées interrompent votre focalisation, notez-les mentalement et continuez à vous concentrer sur votre marche et votre respiration…

Prenez conscience des sensations provoquées par le fait de marcher…

Focalisez-vous sur vos pieds et la partie inférieure de vos jambes… Remarquez les muscles qui se contractent et se décontractent pendant que vous marchez…

Quelle partie de votre pied touche le sol en premier ?… Ressentez comment votre poids passe d’un pied à l’autre…

Quelles sont les sensations dans vos genoux pendant qu’ils se plient et se raidissent ?… Et le sol, comment est-il ? Quelle est sa texture ? Est-il ferme ou souple ? Prenez conscience de toutes ses
irrégularités…

Continuez à vous focaliser sur le moment présent.

Ces marches sont annoncées sur Facebook et sur mon site, ainsi que sur Instagram.